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何だかんだ、身体を引き締まるために筋トレを始めてから６年が経過し、今月から７年目に突入です。

我ながら、「よく続いてるな～」という感じです。

もともとスポーツマンではなく、どちらかというと運動音痴なんで・・

仕事でも趣味でもあまり筋肉を使うことはないので、世界一無駄な筋肉と豪語しております（笑）。

いい機会なので、これまでの体組成の変化を振り返ってみました。

グラフで振り返ると学びがありますね！

体重を見てると、2021年1月に62 kgの最高体重を記録してるんだな～。

筋トレ前より増えてるやん（笑）。

その時期、体脂肪量は若干減っているので、筋トレで筋肉量が増えているってことですかね。

そう言えば、一時期、シャツはLサイズを着ないとパッツンだったのを思い出した。

今はMサイズに戻っているので、Lサイズのシャツは無駄になっています・・

しかし、同じ年の2021年夏頃から痩せ始めてます。

これは主にファスティングの効果ですね！

週1～2回のファスティングは今も続けていますが、体重の増減が少なくなりました。

たまにやるファスティングが健康にはちょうどいいように感じています。

筋トレ前後の体組成を比較すると、

体脂肪を4割減らしているのは本当なんですよ！

数値で見ても体が引き締まっているのがわかりますよね。

ダイエットの効果を体重で示す人達が大勢いますが、

絶対にやめたほうがいい

です。

減らしたいのは、あくまで余分な憎き脂肪です。

筋肉など、必要なものは減らしたくない、むしろ増やしたいのです。

見ての通り、私の体重はわずかしか減っていません。

しかし、体脂肪量は劇的に減り、除脂肪体重は増えています。

このような体組成変化をすることが理想的なのです。

体重だけ追いかけていると、何が増えたのか、何が減ったのか、全くわからないのです。

ですので、必ず体脂肪量と除脂肪体重を別々に見ていかないといけません。

何も特殊な体重計が必要なのではありません。

体重と体脂肪率が測定できれば、体脂肪量と除脂肪体重は計算できます。

体脂肪量　＝　体重　✕　体脂肪率％　÷　100

除脂肪体重　＝　体重　ー　体脂肪量

ぜひ、計算してみてくださいね。

できれば、手足を使って測定する体脂肪計がいいです。

測定する時は、できるだけ同じ条件にすることがコツです（同じ時間、同じ服装など）。

さて、このブログをここまで読んでいるあなたは、ダイエットに興味を持っているはずですね。

私が行ってきたダイエット方法。

6年経ってもリバウンドせずに維持している（どころか、まだ少し体脂肪量は減っている）のは、

間違いなく効果があるダイエット方法だと確信しております。

多くのダイエット方法は半年ぐらいまでにピークが来て、その後からリバウンドが始まります。

効果が続かないから、あなたは次のダイエット方法を探すことでしょう。

で、また効果が続かないダイエット方法に飛びつくことになります。

そろそろ、お手軽ダイエットに探すのをやめませんか？

効果が続かないダイエットをいくらやってもも、効果は一時的で続きません。

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ダイエットに近道はないのですから・・

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