コラムダイエットメタボ・糖尿病肝臓（脂肪肝）
食べる時間を制限 vs. カロリーを制限：ほぼ同じ減量効果があるダイエット、あなたならどちらを選ぶ？
なかなか上手くいかないダイエット。
その原因はいろいろあると思います。
どうせダイエットをしなくてはいけないなら、少しでも楽しみが多い方がいいですよね？
今回の研究結果は、「食べ物」を制限したダイエット方法と
「時間」を制限したダイエット方法の効果比較についての報告です。
Time-Restricted Eating Without Calorie Counting for Weight Loss in a Racially Diverse Population: A Randomized Controlled Trial: Annals of Internal Medicine: Vol 176, No 7
https://doi.org/10.7326/M23-0052
イリノイ大学シカゴ校で行われた、18～65歳の肥満成人90名を対象にした研究です。
次の3つのグループに分けて比較検討しています。
① 食事時間制限グループ
食事ができる時間を12時から20時までの8時間に限定
カロリー計算はしない
② カロリー制限グループ
食事内容を細かくチェックして1日の摂取カロリーを25％抑制
③ 対照グループ
それまで通りの食事を続ける
12ヶ月後の体重を比較すると、
食事時間制限グループでは平均で4.61 kgの体重減少を認めています。
カロリー制限グループでは平均で5.42 kgの体重減少を認めています。
この2つのグループでは統計学的な有意差はなく、同じぐらい体重が減った結果となりました。
詳細を書くと、
最初の6か月間で食事時間制限グループとカロリー制限グループでは
開始時から体重が約5% 減少しました。
その後、この体重減少を次の 6か月間維持できるように食事が調整されています。
食事時間制限グループは食事時間を8時間から10時間（午前10時から午後8時まで）に延長しています。
一方、カロリー制限グループは体重、身長、年齢、活動レベルに基づいて計算された必要量に合わせ、
摂取カロリーを増やしました。
対照群は同じ食事パターンを維持しました。
最終的には食事時間制限グループとカロリー制限グループでは、
12 か月後に開始時から体重が約 4% 減少した結果となっています。
この研究で残念だった結果は、食事時間制限でもカロリー制限でも
グルコースやインスリン、コレステロールなどの糖や脂質の代謝には変化が認められなかったことです。
肥満と関連が強い糖や脂質の代謝に変化がないのは不思議ですね・・
・・改善してもよさそうなのに。
さて、食事時間制限でもカロリー制限でも同じぐらいの減量効果があるとすれば、
あなたはどちらのダイエット方法を試しますか？
どちらにせよ、多少の努力は必要です。
好みの問題と言えばそれまでですが、私なら圧倒的に
食事時間制限ダイエット
を選びます。
そもそも、カロリーを計算できますか？
よほどの専門家でもない限り、カロリーを計算するのは難しくないですか？
逆に時間は誰にでもわかりますので、成功率が高いような気がします。
しかし食事時間制限ダイエットを選ぶのは、それを遥かに凌ぐ理由があるのです。
その理由は
「ダイエットが上手くいかない！」とお嘆きのあなた！たった１つの習慣でお腹周りがすっきりしてきます！～～体脂肪を４割減らした内科医のダイエット物語～～
に書いていますので、ぜひ、読んでみて下さいね！
ダイエット方法に対する考え方が覆されると思いますよ！
